na masę

wiek 22 wAga 175 wzrost 177 dieta na mase układana przez dietetyka suple brak starczy? teraz zajmijmy się suplementami. znajomi biorą bcaa aminokfasy i glutamine a też ćwiczą i trenują mma.. zależało by mi na suplach ''jak najbardziej zdrowych'' cokolwiek to znaczy...czyli bez szaleństw...to bcaa i aminokwasy i glutamina mnie interesuje co [...]

witam cwicze ok 4 miechy przez pierwsze 2-3 lapka urosla 2 cm wiem ze na poczatku szybko idzie.. ale od tamtej pory nic plan niby bez rewelacji bo pytalem tutaj na forum ale byly efekty wiec cwiczylem , diete jest powoli idzie w gore ; PONIEDZIAŁEK ( KLATKA+TRICEPS ) KLATKA 3X10 ŁAWKA PROSTA WYCISK HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISKI HANTLA 3X10 [...]

dieta bialkowa opiera sie glownie na bialku a chudnie sie z tego ze organizm traci duzo wiecej energii na przetworzenie bialka w energie niz np z tluszczu czy wegli, a ty to sobie sprawdz wrzucajac jakas inna metke np balkan i bedziesz wiedzial czego to wina na masie warzne sa kalorie a nie bialko jak jestes mlody wystarczy 1,2 g na kilogram zeby [...]

xxxlol , można pod warunkiem że dieta będzie dopięta na ostatni guzik i masz dużo czasu bo wtedy niestety wszystko trzeba robić z duzą rozwagą aby zachować masę mięsniową na jak najwyzszym poziomie

Dieta tutaj jak widac w niektorych dniach osiaga nawet 4500 ale bedzie wahac sie miedzy 3500-4500 zeby sie zmasowac a potem ubic Opinie ? Oprocz tego ze to narazie niezedytowana dieta to wiem ze za malo miecha jest i bede staral sie dodac wiecej :) http://img547.imageshack.us/img547/4048/dieta20130211.png

Ciąża na maksa, a i tak wciągałem tutaj brzuch, żeby jakoś tą klatę wypchać do przodu. Żrę wszystko na umór co 2-3 godziny, żeby utrzymać względną jak na moje możliwości masę i mam żołądek rozepchany jak wór do ziemniaków, mimo to kostkę widać nawet wtedy.

[...] pewno nie będę na MP ani na ME,co będzie jesienią jeszcze zobaczę.Słodyczy nie jem w ogóle bo jakos za nimi nie przepadam.Jest mało czasu do zawodow więc muszę budowac suchą masę.Podzieliłem przygotowania na dwie częsci 5 tygodni zwiekszenie wymiarów i 5 tygodni definicja więc tempo ekspresowe:-). Dzisiaj plecy Ściaganie drążka wyciagu chwytem [...]

Noo dokładnie. za dużo białka też nie wpier***** bo wtedy tracisz na wadze :] Ależ ty mądry %-) }:-( Dieta kuleje to nic z tego nie będzie. Jogurt z bananem i do przodu %-) Niema nic lepszego na masę \-) Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-02-11 21:37:24

1. WIEK:24 2. WAGA:98 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44,5 -klatka:129 -udo:61 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA:staram się -białko:2-4g/kg -węglowodany:4-6/kg -tłuszcz:1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2(metka+omka)(enan+prop+wino) 8. TRENING:4/7 pn wt czw pt 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] uczęszczam do klubu piłkarskiego, jednakże nie jestem masywny, co chcę zmienić (172cm i 52kg). Bardzo chciałbym to zmienić. Mam do was prośbę, abyście napisali plan FBW na masę, który da naprawdę dobre efekty. Ja niestety podjąć się tego nie mogę, bo nie znam się zupełnie na tym i przez to mogę sobie zrobić więcej szkody niż pożytku. Tylko [...]

no dieta na mase co tam jest do przedstawiania? ja pytam o suple a nie żebyś mi diete oceniał chłopie...

Cwicze juz z 3 lata zawsze byłem chudy szczypior no ale siłownia pomogła chodź nie ćwiczyłem zawsze regularnie nieraz przez miesiac regularnie a nie raz w miesiącu kilka razy tylko róznie bywało a mysle że coś dało obecnie ważę 92 kg mam lekki brzuch bo go nie ćwiczyłem myślałem ze nie urośnie i nie robiłem nóg nigdy nie brałem supli nie miałem [...]

Żeby osiagnąć taką sylwetke jak pudzian trzeba ćwiczyć czasami nawet po 10-15 lat, więc spokojnie na poczatku nie grozi Ci to, spokojnie, najpierw pozbądź się tłuszczu, a potem myśl na budowaniem sylwetki, a jeśli chodzi o plan FBW to tak jest napisane, że na mase, ale głównym założeniem tego planu jest ogólne rozwinięcie i przystosowanie mięsni [...]

[...] ręki %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15651f72453c48468320a2b3bcecc269.jpg Mika, jak podaję obciążenie jednej sztangielki to zawsze piszę 2x jak nie ma 2x to znaczy, że podałam masę całości :-)) Ann, chcesz mnie zabić? %-) Naoglądałam się wskoków bez wyprostowania to i tak robiłam, dzięki za poprawkę };-) Filmy: Ściąganie do klaty 25kg x12 -> [...]

Tak póżno masz pierwszy posiłek? Jeśli chcesz zrobić mase to wystarczy na sam początek 300kcal+, moim zdaniem masz za dużo węgli, wywal grahamki daj pełnoziarnisty.

czyli podstaw, proste fbw 2 x w tygodniu, tłuszczu nie zamienisz w mieśnie, jedynie mozesz go spalić a potem budować masę Przysiady 4serii x 10 powtórzeń i dodaj jescze plecak z książkami na plecy wykroki 4x10 podciąganie jak masz drążek 4 x max wiosłowanie 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie w staniu 4x10 ubinanie ramienia naprzemian 4x10 [...]

Żeby osiagnąć taką sylwetke jak pudzian trzeba ćwiczyć czasami nawet po 10-15 lat, więc spokojnie na poczatku nie grozi Ci to, spokojnie, najpierw pozbądź się tłuszczu, a potem myśl na budowaniem sylwetki, a jeśli chodzi o plan FBW to tak jest napisane, że na mase, ale głównym założeniem tego planu jest ogólne rozwinięcie i przystosowanie mięsni [...]

Witam jak w temacie prosze o ocenie mojego planu i ew. o jego poprawki Jest to Split,piramidą na mase. Dień 1 Klatka+Triceps 1.WL hantlami płasko 4x15/12/10/8 2.WL sztangą skos 3x12/10/8 3.Rozpiętki płasko 2x15/12 4.Przenoszenie hantla w leżeniu 2x10/8 5.Wyciskanie sztangi wąsko 3x12/10/10 6.Francuskie sztngą w leżeniu 3x12/10/8 7.Prostowanie [...]

Nie masz jeść orzechów na posiłek potreningowy, przyjrzyj sie dokładnie, poza tym, dopasowałeś ilośc składników w tych posiłkach?, bo jesli dalej tego nie zrobiłes to dieta jest redukcyjna a nie na mase :) Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-11 20:02:34

wiek: 21 lat wzrost: 180cm waga: 76kg staż:siłownia<0, raz w tygodniu chodzę na basen od 2 lat zapotrzebowanie wedlug kalkulatora bmr aby utzymac mase: 3226 kcal 443 Węgli 120 Białka 107 Tłuszczy zamierzam chodzić na siłownię 3x na tydzień + 1x basen(już z przezwyczajenia) chciałbym trochę przytyć(nie liczę na superszybkie efekty, wystarczy 1kg [...]